7 Gerakan Sederhana Supaya Perut Rata

Sobat 7twister, permasalahan perut yang paling menyebalkan adalah ketika kita bercermin dan melihat perut nggak rata. Mau pakai baju apa pun jadi nggak percaya diri. Perut nggak rata biasanya dikarenakan menaruh lemak terlalu banyak, akhirnya orang-orang melakukan diet ketat, padahal bukan itu satu-satunya solusi. Perut nggak rata gampang banget untuk diatasi, selain menghindari tidur setelah makan, Sobat Twister harus melakukan gerakan-gerakan sederhana ini yang bisa dilakukan kapan saja. 

7. Plank Punch 

Gerakan Sederhana Supaya Perut Rata
Plank Punch Gerakan Sederhana Supaya Perut Rata
Gerakan ini efektif untuk melatih otot bagian depan, punggung, paha, dan kekuatan otot lengan. Sobat Twister bisa dapat banyak manfaat dalam sekali gerakan. Untuk melakukan gerakan ini, Sobat Twister harus menyiapkan diri seperti posisi push up, memang gerakannya nggak beda jauh dari gerakan push up. Lalu alihkan beban tubuh bertumpu kedua tangan, angkat tangan kanan lurus ke depan dengan posisi tangan mengepal. Setelah itu turunkan tangan pada posisi semula, ulangi gerakan tersebut menggunakan tangan kiri. Untuk hasil yang baik, ulangi gerakan tersebut hingga 10-15 kali 

6. Hip Thurst 

Gerakan Sederhana Supaya Perut Rata
Hip Thurst Gerakan Sederhana Supaya Perut Rata
Meratakan perut bukan hanya bagian depannya saja, tapi kamu harus memerhatikan bagian samping dan bawahnya. Gerakan hip thurst ini dapat mengecilkan otot perut bagian bawah. Coba, deh, kamu ambil posisi tidur telentang, kemudian kedua tangan diletakkan di samping badan. Setelah itu, angkat kaki ke atas dan tahan dalam posisi seperti itu. Sebisa mungkin, kedua kaki diangkat tinggi. Ulangi gerakan tersebut sembari mengatur pernapasan, saat kaki turun tarik napas, dan saat kaki naik, embuskan napas. 

5. Pose Tadasana 

Gerakan Sederhana Supaya Perut Rata
Tadasana Gerakan Sederhana Supaya Perut Rata
Pose yang termasuk dalam gerakan yoga ini berfungsi menguatkan otot perut dan memperlancar peredaran darah. Cara melakukannya adalah dengan berdiri tegak di atas matras, letakkan tangan di samping badan. Kemudian berjinjit dan tarik kedua tanganmu sambil mengatur pernapasan. Tahan selama beberapa detik, lalu kembali menapak di atas matras dan menghela napas. Gerakan ini cukup sederhana, bukan? Berguna untuk melancarkan sirkulasi darah dan mengencangkan otot-otot perutmu. 

4. Padahastasana 

Gerakan Sederhana Supaya Perut Rata
Padahastasana Gerakan Sederhana Supaya Perut Rata
Padahastasana merupakan bagian gerakan yoga. Ibu-ibu yang ikut kelas yoga pasti tahu gerakan ini. Tapi, sekarag, Sobat Twister yang nggak ikut kelas yoga pun akan tahu gimana cara melakukan gerakan ini. Gerakan ini berguna untuk menghantarkan oksigen ke otak dan melenturkan otot perut yang kaku. Jadi secara langsung bisa membakar lemak-lemak di dalam perutmu. Caranya cukup mudah, hanya dengan berdiri tegak, lalu angkat tangamu ke atas sembari menarik napas. Setelah itu, sentuh telapak kakimu dengan tangan dan embuskan napas secara tenang. Ulangi gerakan tersebut sebanyak 5-10 kali. 

3. Pavanamuktasana 

Gerakan Sederhana Supaya Perut Rata
Pavanamuktasana Gerakan Sederhana Supaya Perut Rata
Sobat Twister, tolong jangan baca nama gerakan ini kalau kamu nggak mau bingung. Langsung saja praktikkan gimana cara melakukan gerakan ini. Namanya memang rumit, tapi gerakannya sederhana banget, kok. Caranya, rebahkan tubuhmu dan luruskan kedua kakimu. Lalu sembari mengambil napas, angkat sedikit wajahmu dan kaki kananmu. Setelah itu, ciumlah lutut kaki kananmu, tapi punggungmu harus tetap rata, ya. Nah, tahan posisi seperti itu hingga beberapa detik, lalu ulangi lagi. Mudah, kan? Saking mudahnya, kamu bisa melakukan gerakan itu sebelum dan setelah bangun tidur. Kalau dilakukan secara rutin, yakinlah perutmu akan merata. 

2. Naukasana 

Gerakan Sederhana Supaya Perut Rata
Naukasana Gerakan Sederhana Supaya Perut Rata
Gerakan Naukasana nggak beda jauh sama gerakan sebelumnya. Sobat Twister bisa melakukan gearakan ini di kasurmu sebelum tidur maupun setelah bangun tidur. Cara melakukannya, pertama kamu ambil posisi berbaring dan rapatkan kaki dan tangamu dalam sikap sempurna. Kemudian, angkat lengan, kepala, dan bahumu secara bersamaan sembari menarik napas. Nah, pastikan beban tubuh bertumpu di bagian pusar, tahan selama 30-60 detik dan ulangi gerakan tersebut hingga 5-10 kali. Gerakan ini dapat membuat perut lebih kencang, dan pastinya membakar seluruh lemak yang menumpuk. 

1. Uttanpadasana 

Gerakan Sederhana Supaya Perut Rata
Uttanpadasana Gerakan Sederhana Supaya Perut Rata
Selain mengurangi lemak, dengan gerakan ini kamu bisa membuat kakimu lebih jenjang. Senang kan, kalau sekali latihan dua keuntungan langsung didapatkan. Nggak ada cara yang susah kecuali kamu nggak melakukannya. Gerakan ini cukup dengan berbaring di kasur atau matras, posisikan dirimu sesempurna mungkin, yaitu dengan kaki lurus dan tangan di samping badan. Secara perlahan angkat kakimu hingga 40 derajat, atau setengah menggantung dengan posisi tegak lurus. Tapi, dalam posisi ini, punggungmu harus tetap rata, ya! Tahan posisi itu hingga 60 detik kemudian turunkan kaki dengan perlahan. Ulangi gerakan tersebut pada kaki sebelah kanan dan kiri sebanyak 5-10 kali. Ini salah satu gerakan mudah tapi bermafaat banget untuk mengencangkan otot kaki dan perut. 

Sobat Twister, sekarang kalian nggak perlu resah dan kesal karena perut nggak rata, nggak percaya diri pakai pakaian lama gara-gara nggak muat lagi. Cobalah kegiatan-kegiatan di atas, yang penting selalu dilakukan. Yap! Asal ada kemauan, semua akan terasa mudah. Selamat mencoba!

Artikel Terkait

Previous
Next Post »